নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করার ২০টি গুণ

নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করার ২০টি গুণ। সুস্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। নিয়মিত ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্য কে ভালো রাখতে সাহায্য করে, ব্যায়াম বিভাগীয় তুরান্তিক করে ফলে ২৪ ভোরে এবং ক্যালোরি কমে। ব্যয়ামে হরমোন নিঃসরণ করে যার ফলে মন ফুরফুরে থাকে।

নিয়মিত-সকালে-ব্যায়াম-করার-২০টি-গুণ
অনেকের সকালে উঠে ব্যায়াম করার অভ্যাস আছে, আবার অনেকে সন্ধ্যা ব্যায়াম করে থাকে। পোষ্টের মাধ্যমে ব্যায়াম করার ২০টি গুণ সম্পর্কে জানতে পারবেন। তাহলে চলুন বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।

পোস্ট সূচীপত্রঃ নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করার ২০টি গুণ

নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করার ২০টি গুণ

এখন আমরা নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করার ২০টি গুণ সম্পর্কে নিচে বিস্তারিত জানবো। নিজে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।

আরো পড়ুনঃথানকুনি পাতার ১০টি উপকারিতা

১. শরীরকে সতেজ করাঃ সকালে ব্যায়াম করলে সারাদিনের জন্য শরীর সুস্থ এবং সতেজ থাকে। সকালে ব্যায়াম করার গুণ এর মধ্যে এটি অন্যতম।

২. মোটাবলিজম বৃদ্ধিঃ সকালে ব্যায়াম করার গুণ হচ্ছে সকালে ব্যায়াম করলে মেটাবলিজম বাড়ে যা ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখতে সাহায্য করে।

৩. মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিঃ  সকালে ব্যায়াম করার সময় এন্ডোরোফিন হরমোন নিষ্কৃত হয় যা মানসিক চাপ কমাতে এবং মেজাজ ফুরফুরে রাখতে সাহায্য করে।

৪. উৎপাদনশীলতা বাড়ানোঃ সকালে ব্যায়াম করলে মা মনোযোগ বৃদ্ধি পায় এবং কাজের প্রতি মনোযোগ বাড়ে। সুতরাং সকালে ব্যায়াম করা গুনাগুন অনেক বেশি।

৫. উন্নত ঘুমের অভ্যাসঃ সকালে ব্যায়াম করলে রাতে ভালো ঘুম হয়। সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা অপরিহার্য।

৬. রক্ত সঞ্চালন উন্নত করাঃ সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা হচ্ছে ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, যা হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।

৭. ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করাঃ সকালে নিয়মিত ব্যায়াম করলে দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

৮. ওজন নিয়ন্ত্রণঃ সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা হচ্ছে সকালে অতিরিক্ত ক্যালোরি দুটো কমে যায়, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।

৯. শরীরের নমনীয় বাড়ানোঃ সকালে স্টেচিং বা হালকা ব্যায়াম করলে শরীর আরো নমনীয় হয়ে ওঠে।

১০. নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধিঃ সকালে ব্যায়াম করার জন্য নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস বেড়ে যায় এবং সকালে ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাবেন।

১১. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণঃ সকালে ব্যায়াম করলে রক্তচাপ কমে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।

১২. পাচনক্রিয়া উন্নত করেঃ ব্যায়াম করলে থাকে এবং পেটের সমস্যাগুলো সমাধান হয়।।

১৩. চিন্তা শক্তি বৃদ্ধিঃ সকালে ব্যায়াম করার ফলে মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যার ফলে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা এবং সৃজনশীলতার ক্ষমতা অনেক বেড়ে যায়।

১৪. ঘাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষাঃ ব্যায়াম হাড়কে মজবুত করে তুলে, এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি।

১৫. ডায়াবেটিক্স নিয়ন্ত্রণঃ সকালে ব্যায়াম করলে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীলতা রাখতে সাহায্য করে।

১৬. শক্তি বাড়ানোঃ সকলের ব্যায়াম করার ফলে দেহে দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি বজায় থাকে, এটি সকালে ব্যায়াম করার গুণ।

১৭. অতিরিক্ত ক্লান্তি কমানোঃ সকালে ব্যায়াম করার গুনাগুন হচ্ছে ব্যায়াম ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে এবং আরো সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।

১৮. অক্সিজেন গ্রহণ বৃদ্ধিঃ সকালে ব্যায়াম রক্তসন জনতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং ত্বককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

১৯. সতর্কতা এবং মনোযোগ বৃদ্ধিঃ বেয়াম্মন ও শরীরকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে দিনে কাজগুলো দ্রুত এবং তাড়াতাড়ি করতে সহায়তা করে।

সকালে ব্যায়াম করার নিয়ম

এতক্ষণ আমরা জানলাম নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা সম্পর্কে, এখন আমরা জানবো সকালে ব্যায়াম করার নিয়ম সম্পর্কে। তাহলে চলুন বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক। সকালে ব্যায়াম করার অনেকগুলো উপকারিতা রয়েছে যা আমাদের শরীরের সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। সকালে ব্যায়াম করার কিছু নিয়ম রয়েছে যেগুলো আমাদের ব্যায়াম করা উচিত।

  • অনেকেই আছে যারা সকলে ঘুম থেকে উঠে বিছানায় ব্যায়াম করা শুরু করে দেয়। তবে ওই সময় ভারী কোন ব্যায়াম করা উচিত নয় কারণ সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে শরীরে যথেষ্ট পরিমাণে এনার্জি প্রয়োজন হয় ফলে ঘুম থেকে উঠে আগে ভারি ব্যায়াম করা যাবে না। কারণ শরীরের বিভিন্ন রকম ক্ষতি হতে পারে।
  • ঘুম থেকে উঠার ২০ মিনিট পর হালকা জগিং করতে পারে।
  • সকালে ঘুম থেকে উঠে নাস্তা করার পর কয়েক ঘন্টা ব্যায়াম করলে ওই ব্যায়ামটি সব থেকে কার্যকর হবে।
  • সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে কখনো ব্যায়াম করা যাবে না।
  • যদি আপনার ভোরবেলা ব্যায়াম করার চিন্তা-ভাবনা করে থাকেন তাহলে আগের দিন তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করার জন্য প্রস্তুতি নিতে পারেন।
  • যদি আপনার রাতে ঘুমাতে দেরি করেন তাহলে আপনার শরীরে যতটুকু ঘুমের প্রয়োজন ততটুকুই ঘুমিয়ে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।

সকালে ব্যায়াম করার আগে কি খাওয়া উচিত

সকালে ব্যায়াম মানুষের শরীরকে ফ্রি থাকতে সাহায্য করে। আপনি যদি আপনার শরীরকে ফ্রি ডাকে চান তাহলে আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে চান তাহলে আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়াম করার সময় অনেক সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা অনেক বেশি। ইতিমধ্যে আপনারা জেনেছেন সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা সম্পর্কে তাহলে যেন নিজে সকালে ব্যায়াম করার আগে কি খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

আরো পড়ুনঃকাঠবাদাম এর অসাধারণ ২২টি উপকারিতা

ব্যায়াম শুরু করার ১ ঘন্টা আগে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খেতে হবে। ব্যায়াম শুরু করার আগে বিভিন্ন রকম ফল খেতে পারেন যেমন আপেল কলমা মাল্টা ইত্যাদি এসআরও জটিল কার্বোহাইড্রেট ইত্যাদি খেতে পারে।

কারণ এগুলো খাবার খেলে হজম হতে কত সময় লাগে ফলে শরীরে তাড়াতাড়ি শক্তি জোগাতে সাহায্য করে, প্রেম শুরু করার আগে অবশ্যই পানি পান করতে হবে।

কখনই খালি পেটে ব্যায়াম করা যাবে না ব্যায়ামের ফলে যে চাপ পড়বে সেটি শরীরের শর্করা মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। যার ফলে বিভিন্ন রকম সমস্যা হতে পারে, তাই খালি পেটে ব্যায়াম করা যাবে না।

ডায়াবেটিস হলে ভারী খাবার পর ব্যায়াম করা উচিত তবে আপনি যদি সুস্থ হন তাহলে কোনরকম রোগ না থাকলে ভারী খাবারের দুই থেকে তিন ঘন্টার পর ব্যায়াম করা উচিত পেতে দেহের শর্করার মাত্রা ঠিক থাকতে সাহায্য করে।

সপ্তাহে কত দিন ব্যায়াম করা উচিত

আপনারা যারা আপনাদের স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত আছেন তারা কিভাবে ভাল থাকবেন এবং কিভাবে শরীরকে সুস্থ রাখতে পারবেন সেগুলো বিষয়ে এখন আপনাকে জানানো হবে। আজকের এই পোষ্টের মাধ্যমে আপনি সপ্তাহে কতদিন ব্যায়াম করা উচিত সে সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে পারবেন। তাহলে চলুন দেরি না করে পুরো বিষয়টি জেনে না যাক।

সপ্তাহে ৫ দিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করলে শরীর সুস্থ থাকে। তবে শরীর গঠন ও রোগ প্রতিরোধ নিয়ন্ত্রণের জন্য আরও বেশি ব্যায়াম করা যেতে পারে যেমন একজন ডায়াবেটিকস রোগীদের সপ্তাহে ৫ দিন ১ ঘণ্টা করে হাঁটলে তাদের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে চলে আসবে। আপনার দ্বারা ওজন কমাতে চান তাদের নিয়মিত .৪০ থেকে ৫০ মিনিট হাঁটলে তাদের ওজন কমে যাবে।

সকালে যে ব্যায়ামগুলো শরীরকে সুস্থ রাবে

প্রতিদিন নিয়মিত সকালে ঘুম থেকে উঠার পর শরীরচর্চা করার অনেক ভালো। যেকোনো ব্যায়াম করলে শরীর সুস্থ ও সরল থাকে। এক বিশেষজ্ঞ বলেছেন শরীর ঠিক রাখতে সকাল সকাল ঘুম থেকে ওঠা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। কিসারা কমপক্ষে ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটলে সেগুলো হাঁটতে হাঁটতে যেন শরীর থেকে ঘাম ঝরে তার ফলে অনেক উপকার পাওয়া যায়।

সকালে-যে-ব্যায়ামগুলো-শরীরকে-সুস্থ-রাবে
শেয়ার সোজা হয়ে বসুন দুই পা সামনে রেখে এরপর দুই হাত গোলের উপরে রেখে মাথা ও ঘার সোজা রাখতে হবে তারপর এক পা মাটিতে চেপে রেখে অন্য বা বুড়ো আঙ্গুলে ভর দিয়ে দাঁড়িয়ে মেরুদন্ড টানটান করতে হবে। তারপর শ্বাস আস্তে আস্তে নিতে হবে আস্তে আস্তে ছেড়ে দিতে হবে। এবার অন্য পা ও একই ভাবে বড় আঙ্গুলে ভর দিয়ে শ্বাস ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে হবে এরপর একই সঙ্গে দুই পায়ের বুড়ো আঙ্গুলে ভর দিয়ে গোড়ালি নিতে হবে শ্বাস ছেড়ে দেওয়ার আগে আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসতে হবে।

সকালে ১০ থেকে ২০ মিনিট হাঁটলে মিলবে যে সব উপকার

ইতিমধ্যে আমরা নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করা সম্পর্কে অনেক কিছুই জেনেছি। এখন আমরা সকালে ১০ থেকে ২০ মিনিট হাঁটলে মিলবে যে সব উপকার সে সম্পর্কে এখন আপনাদের বিস্তারিত জানানো হবে। সকাল দশটা বিশ মিনিট হাটার উপকার সম্পর্কে নিচে বিস্তারিত দেয়া হলোঃ

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিঃ প্রতিদিন নিয়মিত সকালে ব্যায়াম ও হাটা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সারা দিনে কি উজ্জীবিত করেছেন সেটি সাহায্য করে।

রাতের ঘুমের উন্নতিঃ সকালে প্রতিদিন নিয়মিত চলাফেরা করলে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে যারা আপনারা নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করেন তাদের রাতের ঘুম অনেক ভালো হয়।

বেশি শক্তিশালী করেঃ প্রতিদিন নিয়মিত সকালে হাটার ফলে পায়ের বেশি শক্তিশালী হয়। এবং তরুণ প্রজন্মের ক্ষেত্রে দেখা যায়, প্রতিদিন সকালে উঠে হাঁটলে দেখবেন কয়েক দিনের মধ্যেই এই সকল সমস্যা থেকে চিরতরে মুক্তি পাবে।

সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা

অনেকেই রয়েছেন যাদের সমস্যা রয়েছে রাতে ঘুমানোর। আমরা অনেকেই রাতে ঘুম না হওয়ার কারণে ওষুধ খেয়ে থাকি আর ঘুমের ওষুধ এর মধ্যে অনেক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে যা জন্য মারাত্মক ক্ষতি মুখে পড়তে হয়। আমরা যদি নিয়মিত প্রতিদিন সকালে ১০ থেকে ২০ মিনিট হাটি তাহলে ঘুমের কোন দুশ্চিন্তা নেই। তবে আমরা অনেকেই অলসতার কারণে হাটতে চাই না তবে আপনি যদি অলসতা না করে প্রতিদিন ১০ থেকে ২০ মিনিট করে হাঁটতে পারেন তাহলে আপনার শরীরে উপকার হবে।

  1. চিকিৎসক বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন নিয়মিত সকালে ঘুম থেকে উঠে বিশ মিনিট করলে তাদের ৫০ শতাংশ কম মানসিক চাপে বকবে।
  2. শরীরে স্টক হরমোন কোরোসিসের পরিমাণ দেড় ব্যায়ামের জন্য অনেকেরই শরীরে আরাম দেয় তাই মেডিসিনো ভালো ফলাফল পেতে পারেন।
  3. সকালের নিয়মিত শরীর চর্চা করলে ন্যাচারাল ফিড হরমোন নিঃসৃত হয়, মেজাজ ফুরফুরে থাকে।
  4. সকালে ব্যায়াম করার ফলে আমাদের আত্মবিশ্বাস বেড়ে যায় এবং ফিটনেস ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
  5. সকালের ব্যায়াম অনেক গুরুত্বপূর্ণ কারণে সকালের ব্যায়াম করলে আমাদের সারাদিনের অক্সিজেন নিতে সাহায্য করে।
  6. সকালে নিয়মিত ব্যায়ামের ফলে আমাদের শরীরে ক্ষুধা বাড়ে এবং শরীর চর্চা করলে আমাদের অনিয়ম দূর হয়।
  7. সকালে ঘুম থেকে উঠে 20 মিনিট ব্যায়াম করলে শরীর চর্চা ভালো হয় এবং পুরো দিনের জন্য অনেক এনার্জি পাওয়া যায়।
  8. নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করলে আমাদের রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ থাকে পাশাপাশি সকালের নিয়মিত শরীর ব্যায়াম করলে ডায়াবেটিসের রোগী কমে।
  9. সকালে প্রতিদিন নিয়মিত নির্দিষ্ট সময় ব্যায়াম করলে খুদার হরমোন কমিয়ে ক্ষুদ্র নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

প্রতিদিন ব্যায়াম করলে কি হয়

অনেকেই আমরা প্রতিদিন ব্যায়াম করে থাকি। কিন্তু প্রতিদিন ব্যায়াম করলে আমাদের শরীরে কি কি ঘটে কি কি হয় সেটা আমরা অনেকেই জানিনা। যারা প্রতিদিন ব্যায়াম করলে কি হয় এই কথাটি জানে না তারা আজকের এই আর্টিকেলটির মাধ্যমে জেনে নিতে পারবেন।

প্রতিদিন-ব্যায়াম-করলে-কি-হয়
প্রতিদিন ব্যায়াম করার ফলে মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে। যেমন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় হৃদরোগের ঝুঁকি কমে পেয়েছি ও হার্ট মজবুত ও শক্তিশালী করে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ ও কমে এবং ঘুমের মান অনেক ভালো হয়।

আপনারা সকালে ব্যায়াম করবেন যেভাবে

আপনারা অনেক মানুষই রয়েছেন যারা সকালে প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করে থাকেন। কিন্তু কিভাবে ব্যায়াম করা উত্তম এবং কিভাবে ব্যায়াম করলে শরীরের জন্য অনেক উপকার হবে সেটা অনেকেই জানেন না। সেটা আপনাদের জানার জন্য আজকের এই আতিকের মাধ্যমে আপনি খুব সহজে জেনে নিতে পারবেন। তাহলে চলুন বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।

আরো পড়ুনঃ কলা খাওয়ার ২০টি উপকারিতা

  • প্রথমে আপনাকে ১০ থেকে ২০ মিনিট দিয়ে শুরু করতে হবে আস্তে আস্তে বাড়িয়ে নিতে হবে।
  • তারপরে দৌড়ানো এবং যৌগা সাইকেল জগিং বা শুধু হাটা যা আপনার ভালো লাগবে সেটি আস্তে আস্তে করতে থাকুন।
  • পর্যাপ্ত পানি পান করুন ব্যায়ামের আগে পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি।
  • ব্যায়ামের আগে কলা বা এক মুঠো বাদামের মতো হালকা কিছু খেলে শরীরে শক্তি পাওয়া যায়।
  • প্রতিদিন একই সময় ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এতে অভ্যাস হয়ে যাবে।

লেখকের মন্তব্যঃ নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করার ২০টি গুণ

প্রিয় পাঠক, আশা করি নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করার ২০টি গুণ সম্পর্কে পড়ে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে কিভাবে ব্যায়াম করলে উপকার পাওয়া যায়। আপনাকে এতক্ষণ ধরে নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করার ২০টি গুণ সম্পর্কে পড়ার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ। এতক্ষণ হয়তো এই পোষ্টের মাধ্যমে আপনি অনেক কিছুই জানতে পেরেছেন যে কিভাবে নিয়মিত ব্যায়াম করলে উপকার পাওয়া যায় আবার সকালে যে ব্যায়ামগুলো পড়লে শরীর সুস্থ থাকে সকালে বেঙ্গলোর উপকারিতা সম্পর্কে।
তাহলে আজ এই পর্যন্তই ভালো থাকুন সুস্থ থাকুন ধন্যবাদ।

এই পোস্টটি পরিচিতদের সাথে শেয়ার করুন

পূর্বের পোস্ট দেখুন পরবর্তী পোস্ট দেখুন
এই পোস্টে এখনো কেউ মন্তব্য করে নি
মন্তব্য করতে এখানে ক্লিক করুন

নয়ন২৪ এ নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।

comment url