৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়

noyon 24

১৪ আগ, ২০২৫

দ্রুত ওজন কমানো স্বাস্থ্যসম্মাত নয় শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর। দ্রুত ওজন কমানোর ফলে পানি শূন্যতা শরীরে বিপাকীয় বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিবে। তো চলুন নিছে জেনে নেওয়া যাক কিভাবে ৭ দিনে 10 কেজি ওজন কমানো যায়।

বেশ কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো খাবার খেলে আমরা শারীরিকভাবে ওজন কমাতে পারি। এই খাবারের মধ্যে প্রথমেই রয়েছে নিমপাতা। স্বাস্থ্যসম্মত ওজন কমানো শরীরের জন্য অনেক উপকারী। আমরা যদি নিয়ম মেইন্টেন করে খাবার খাই ঘুম পারি, তাহলে দেখব ধীরে ধীরে কমতে শুরু করেছি।

পেজ সূচিপত্রঃ ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়

খাবারে ডায়েট পরিকল্পনা
পানি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো
ওজন কমানোর ১৫ টি সহজ উপায়
ঘুম এবং মানসিক চাপ কমানো
পরিমিত খাদ্য গ্রহণ
প্রোটিন খাবার বৃদ্ধি
সঠিকভাবে খাবার বাছাই করা
নিয়মিত শরীর চর্চা করা অনুশীলন
সতর্কতা পালন করা
শেষ কথা

খাবারে ডায়েট পরিকল্পনা

দিনে 10 কেজি ওজন কমানোর কয়েকটি তালিকা নিচে বর্ণনা করা হলো

সকালে, দুপুরে, এবং রাতে যা যা খাবেন তা নিয়ে বিস্তারিত নিচে আলোচনা করা হলোঃ

সকালে খাবার

ওটস
বালি খিচুড়ি
বেসন/পরোটা
পনির/ সবজি তরকারি + রুটি
ডিম
ফল
চিড়ার পোলাউ বা পোহা
মুগ ডাল পরোটা + টক দই

দুপুরে খাবার

ভাত
ডাল
ডিম
চিকেন

রাতের খাবার

রুটি
সবজি

খাওয়ার আগে অবশ্যই মাথায় রাখবেন দুপুরের খাবার এক থেকে দুইটার মধ্যে অবশ্যই খেয়ে নেবেন। রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খেয়ে নেবে তাহলে দেখবেন আস্তে আস্তে আপনার শরীর ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমে যাবে।

আরো পড়ুনঃ খালি পেটে মধু খাওয়ার উপকারিতা

পানি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো

পানি পানের পরিমাণ বাড়াতে কিছু নির্দিষ্ট সময় আছে। যেমন, সকালে ঘুম থেকে উঠ্‌ এবং খাবারের আগে পানি পান করুন। এছাড়াও গরম আবহাওয়া এবং শারীরিক পরিশ্রমের সময় বেশি বেশি পানি পান করুন। ফল শাকসবজি বেশি বেশি করে খান

পানি পানের পরিমাণ বাড়ানো কিছু সহজ উপায়ঃ

নির্দিষ্ট সময় মেনে চলুনঃ দিনে শুরুতে দুই গ্লাস পানি পান করলে শরীর স্বর্গীয় এবং বর্জ্য পদার্থ শরীর থেকে বের হয়ে যায়।

খাবারের আগে পানি পান করুনঃ দুপুরের এবং রাতের খাবারের অন্তত আধা ঘন্টা আগে এক গ্লাস পানি পান করলে হজম ক্ষমতা বাড়ে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমে।

গরম ও পরিশ্রমের সময় বেশি পানি পান করুনঃ বেশি গরম আবহাওয়া বা শারীরিক পরিশ্রম করলে ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে পানি বেরিয়ে যায়, তাই সেই সময় বেশি বেশি পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি।

ফল ও সবজি খানঃ আপেল, শসা, তরমু, ফল ইত্যাদিত ফলস সবজিতে পরিমাণে পানি থাকে, যার শরীরকে হাইডেটেড রাখতে সাহায্য করে।

পানির বোতল সঙ্গে রাখুনঃ সবসময় হাতের কাছে একটি পানির বোতল থাকলে যেকোনো সময় পানি পানে সুযোগ তৈরি হয়।

বেশি বেশি পানি সুস্বাস্থ্য, শক্তি এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখার গোপন রহস্য বেশি বেশি পানি পান করা। বেশি পানি পান করলে ওজন কমে ক্যান্সারের ঝুকি হ্রাস পায়। পানি চাহিদা পূর প্রতিদিন ৮ বার পানি পান করা এবং প্রতিবার ২৪০ মিলিলিটার পানি করা।

ওজন কমানোর ১৫ টি সহজ উপায়

গ্রিন টি
খাবারের তালিকা
নাচ
মসলাদার খাবার
ফোনে ঘুরে ঘুরে কথা বলুন
পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন
ঘর মোছুন
চিনি কে না বলুন
তাড়াতাড়ি রাতের খাবার শেষ করুন
জগিং করুন
দিনে ঘুম বাদ দিন
আস্তে আস্তে খাবার খান
খাবারের আগে পানি খান
ছোট প্লেটে খান
পপন খান

আরো পড়ুনঃ ওজন কমানোর উপায়

ঘুম এবং মানসিক চাপ কমানো

প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম পারুন। মানসিক চাপ কমাতে ব্যায়াম ও মেডিকেশন করতে পারেন। মানসিক চাপ শরীরে কোটেশন নামক হরমোন বাড়ায় যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। মানসিক চাপ কমানোর জন্য মেডিকেশন অনুসরণ করতে পারেন। এছাড়া আপনি প্রতিনিয়ত ঘুমানোর যদি না পারেন তাহলে শরীরে নানা রকম সমস্যা দেখা দিতে পারে।

আপনি যদি ঘুমের সমস্যা এবং মানসিক চাপে থাকেন, তাহলে আপনি নিয়মিত তালবিলা খেতে পারেন। কারণ আপনি যদি তালবিলা প্রতিনিয়ত খাওয়ার চেষ্টা করেন তাহলে আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে, সাথে সাথে ঘুমের সমস্যা দূর করবে।

পরিমিত খাদ্য গ্রহণ

৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর কয়েকটি খাবারের তালিকাঃ

শস্য ,ফল, সবজি এবং প্রোটিনের মত স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ খান।
তিনি যুক্ত খাবার এবং পানীয় পরিহার করুন
ফাস্ট ফুড এবং অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন করুন
অল্প পরিমাণে পানি পান করুন

প্রোটিন খাবার বৃদ্ধি

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার হজমে সহায়তা করে, এবং দীর্ঘ সময় পেট ফাঁপা রাখে। যেমন তালবিলা একটি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এটি শরীরের জন্য অনেক উপকার। ভাইবার সমৃদ্ধ খাবার হজম শক্তি বৃদ্ধি করে এবং দীর্ঘ সময় পেট ফাঁপা রাখে। এটি শরীরের ক্যালরির খরচ বৃদ্ধি রাখে

কম কার্বোহাইড্রেটডাইড কন্ট্রোল করতে হবে বিশেষ করে শর্করা কমিয়ে রাখ। লো কার্বো-ডাইড দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে শর্করা পরিমাণ কমালে পেটের ওজন কমে যায়। আপনি যদি এই খাবারগুলোর মেইনটেইন করে খান তাহলে ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানো যাবে।

সঠিকভাবে খাবার বাছাই করা

৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন আলাদা আলাদা খাবার খান। এবং অল্প অল্প খাবার খাওয়ার চেষ্টা করেন, প্রতি দুই থেকে তিন ঘণ্টা পর খাবার গ্রহণ করলে ক্ষুধা কম থাকে এবং ক্যালোরি কম হয়। খাবারের রেকর্ড রাখা প্রতিদিন কি খাচ্ছেন তা খাতায় লিখে রাখুন। এতে আপনি নিজের খাবার ওভার সম্পর্কে সচেতন থাকতে পারবেন।

পরিশেষে বলা যায় যে ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর চেষ্টা আপনার সফল হয়েছে। টাইম মেন্টেন এবং ভালো খাবার খেতে থাকুন এতে আপনার শরীরে চাকরি কমে যাবে

নিয়মিত শরীর চর্চা করা অনুশীলন

৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন। এটি ক্যালোরি বাড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে। ওজন কমানোর জন্য আপনাকে নিয়মিত চেষ্টা চালিয়ে যেতে হবে, ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হবে এবং শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে হবে। সঠিক খাদ্যাভাস, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ কমানো ওজন কমাতে সাহায্য করে।

সকালে খালি পেটে কিছু খাবার খেলে ওজন কমেতে সাহায্য করে। গরম পানিতে লেবুর রস মধু পান করা আদা চা খাওয়া অ্যালোভেরা জুস পান করার জন্য ওজন কমাতে সাহায্য করে এছাড়া জিরা ভেজানো পানি মধুধার চিনি পানি সকালে খেলে ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানো যাবে।

সতর্কতা পালন করা

৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উচিত নয়। এটি শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। দুধ তো ওজন কমানোর চেষ্টা করতে চাইলে বেশি এবং শরীরে নানা রকম সমস্যা দেখা দিতে পারে। একটি স্বাস্থ্য ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ধীরে ধীরে হয়ে ওঠা উচিত যার শরীরের জন্য নিরাপদ।

প্রয়োজনে একজন ডাক্তারে পরামর্শ নিন, বিশেষ করে আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান সাত দিনে দশ কেজি ও যদি কমাতে চান তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

আরো পড়ুনঃ টানা ৭ দিন কালোজিরা খেলে কি হয়

শেষ কথাঃ ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়

৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর জন্য আপনি নিয়মিত স্ট্রাগল করতে থাকুন তাহলেই ধীরে ধীরে আপনার ওজন কমতে থাকবে।

আজকের আর্টিকেলটি আপনার কাছে যদি ভাল হয়ে থাকে, তাহলে আসার আবার আমন্ত্রণ জানিয়ে এখানেই শেষ করছি এতক্ষণ আমাদের সাথে থাকার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ।